Тренируем мышцы малого таза – упражнения специально для женщин! Очень эффективные!

Знания про тело и умение им управлять очень чтятся на Востоке.

Мы уж не говорим об умении женщиной управлять своими мышцами, что всегда считалось сокровенной тайной. Тренировка мышц малого таза позволяет улучшить женское здоровье и получить новые ощущения в постели. Укрепление этих «мускулов любви» помогает достичь небывалого удовольствия и доставить его партнеру.

Как выполнять упражнения:

Лежа, сидя или стоя на протяжении 10-15 секунд втягивать влагалище и анус, стараясь максимально напрячь мышцы в зоне малого таза. Чередовать с расслаблением, делать 15 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимать таз, сильно напрягать ягодицы, втягивая одновременно влагалище и анус. Удерживать напряжение 10 секунд, потом расслабиться. Сделать так 10 раз, потом еще 10 раз уже соединив стопы.
Лечь на спину, ноги вместе. Напрячь ягодицы, втянуть влагалище и анус. Приподнимать тело, опираясь на затылок и пятки, сохраняя напряжение ягодиц. Пробыть в таком положении 10 секунд, потом тело опустить, сделать упражнение 10 раз.
Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, стопы на ширине плеч. Зажать мяч между коленями, втянуть влагалище и анус, коленями сжать мяч на 10 секунд с максимальной силой. Потом расслабиться, сделать так 10 раз.
Когда ходите по-маленькому в туалет, попробуйте прервать струю 5-10 раз, будто «запирая» ее мышцами.

Упражнения для брюшного пресса:

«Ножницы» — лечь на спину, поднять прямые ноги над полом, сделав угол 45 градусов, скрещивать их перед собой.
Лечь на спину, руки поставить на затылок. Ноги согнуть, попробовать прижать к груди. Потом ноги выпрямить, подняв вверх вертикально. Затем плавно опускать ноги на пол, не кладя их на пол, опять согнуть и поднять к груди. Сделать так 5-7 раз.
Стать на колени, попеременно приседать на пол слева и справа от голеней. Выпрямляться после каждого присаживания. Сделать так 10 раз для каждой стороны.
Стать, руки завести за голову, поворачивать корпус в стороны, можно с гантелями. Сделать так по 15 раз для каждой стороны.

Эти упражнения способны принести немалую пользу здоровью!

Сохраняйте себе и обязательно делитесь с друзьями!