Случатся пять чудес, если вы каждый день будете уделять несколько минут этой позе!

Поза согнутой свечи – одно из самых популярных у современных деловых людей упражнений.

И дело даже не в эффективности, а в возможности снять усталость быстро и в статике. Все, что вам нужно – это обычная стена и благоприятная атмосфера. Согнутая свеча – правильно, «Випарита Карани» – это асана йоги, а значит, выполнять ее необходимо, соблюдая определенные правила.

Как работает «Випарита Карани»

В течение дня человек находится в вертикальном положении и, естественно, сильно устает. Доступная асана позволяет телу принять положение, противоположное привычному и снять напряжение с позвоночника. Считается, что, когда человек стоит, он стареет. Но чтобы заставить часы организма идти вспять – достаточно просто пробыть некоторое время в перевернутой позе.

Буквально 10 минут достаточно для того, чтобы:

  • Отдохнуть и расслабиться
  • Улучшить кровоток
  • Потренировать сердце
  • Снять отечность в ногах
  • Снять болевой синдром при варикозном расширении вен
  • Избавиться от стресса
  • Простимулировать работу щитовидной железы
  • Ускорить метаболизм

Кроме того, можно немного растянуть мышцы ног, дополняя свой ежедневный тренировочный комплекс упражнениями против развития варикоза.

Как выполнять Випарита Карани:

  1. Выберите тихое и комфортное место.
  2. Лягте на спину так, чтобы бедра были под прямым углом и находились на расстоянии 25-30 см от стены. Ноги согнуты, стопы на стене.
  3. Выпрямите ноги, колени удерживайте прямыми, а ноги расслабьте.
  4. Под голову лучше поместить подушку, чтобы было максимально комфортно.
  5. Одну ладонь положите на живот, а другую – на область сердца.
  6. Дышите глубоко.
  7. Вдыхайте на 2 счете и выдыхайте на 4 счета.
  8. Прекратите внутренний диалог, прогоните все мысли и осознайте свое дыхание.
  9. Зависните в этом положении на 10-15 минут.
  10. Осторожно оттолкнитесь ногами от стены, полежите 1 минутку, перевернитесь на бок и встаньте на ноги.

Если у вас не получается расслабиться, закройте глаза и вращайте ими по часовой стрелке. Это простое движение поможет вернуть концентрацию и направит вас в сознательное состояние, позволяющее легче контролировать дыхание. Интересно, что вращение глазами быстро отрезвляет и повышает работоспособность.

Внимание! Випарита Карани нужно выполнять регулярно, уделяя асане как минимум 10-15 минут в день.

А вот полезное видео:

Берите на заметку пост и делитесь с друзьями!

Случатся пять чудес, если вы каждый день будете уделять несколько минут этой позе!