Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!

Бессонница – один из самых неприятных побочных продуктов жизнедеятельности современного человека.

Плохая экология, постоянные стрессы, некачественные продукты и неконтролируемое употребление сильнодействующих препаратов негативно влияют на общее состояние организма. Попробуйте переломить ситуацию при помощи занятий йогой.

Даже если у вас нет времени или возможности для посещения специальных занятий, практикуйте дома, по нескольку минут перед сном. Начинайте с 1 минутки на одну позу и постепенно увеличивайте до 5 минут.

Баласана или поза ребёнка

Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!

Расслабляет спину, живот плечи и нервную систему. В случае, если пятки не касаются ягодиц, создайте прокладку из свернутого пледа, вытяните руки, максимально расслабьтесь, дышите глубоко. Следите за временем при помощи таймера.

Супта Баддха Конасана или поза бабочки

Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!

Лягте на спину, подтяните колени и, соединив ступни, разведите колени. Многие люди не могут долго находиться в этой позе, поскольку колени не касаются пола. Для того, чтобы иметь возможность максимально расслабиться, положите под каждое колено валик.

Back roll — Задний ролик

Лягте на спину, держитесь за колени и легко покачивайтесь вправо и влево. Не напрягайте плечи и старайтесь глубоко дышать.

Сутта Мацйендрасана

Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!

Лягте на спину, поднимите колено. Позвольте ему «упасть» в сторону. Можно фиксировать, например, правое бедро левой рукой. В то же время, правую руку вытяните вправо, голову поверните вправо. Дайте плечам максимально расслабиться на коврике, не забывайте глубоко дышать. Попеременно повторяйте позу для обеих сторон.

Matsyasana

Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!

Лягте на спину, руки под ягодицами. Медленно поднимайте торс, максимально раскрывая грудную клетку. Сделайте 8-10 глубоких вдохов, высвободите руки и полежите, ощущая эффект открытого ощущения в груди.

А вот видео:

Берите зарядку на заметку и поделитесь со всеми!

Просто сделайте это до того, как отправиться спать. И сразу увидите великолепные результаты!