Боль в спине – это всегда ужасно, особенно если неожиданно. Советы опытного остеопата, нужно делать эту зарядку и тогда у вас никогда не будет болеть спина!

Боль в спине – это всегда ужасно, особенно если неожиданно.

Обычно боли в спине появляются у тех, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается. И избавиться от болей невозможно никаким способом, кроме правильных физических упражнений. Если ходить в спортзал или на фитнес времени нет – попробуйте эти упражнения! Результат вас удивит!

Упражнения для укрепления мышц спины от опытного остеопата:

«Столб с веревками» — расслабляет плечевой пояс и спину. Ноги на ширине плеч, расслабить руки, делать ими захлестывания, поворачиваясь одновременно вокруг талии. Интенсивность увеличивать по мере выполнения взмахов.

«Цапля» — хорошо развивает баланс, координацию, ловкость, укрепляет иммунитет и лечит корни болезней. Снять обувь, встать на одну ногу, а другую поднять так, чтобы были выше или параллельно земле. Носочек вытянуть, вытягивать вперед руку со стороны поднятой ноги, не разгибая до конца. Вторую руку опустить вниз, чтобы ладонь смотрела вниз. Побыть в позе пару секунд. Достигнув баланса, подняться 5 раз на носочек с закрытыми глазами.

«Ролик» — самое ценное упражнение: тонизирует, устраняет напряжение позвоночника. Сесть на пол по-турецки, спина округлена, резко откинуться на пол, потом прокатиться на спине, вернуться в исходную позицию. Ноги выпрямить, держать себя за голени. Сделать так 12 раз.

«Молоток» — укрепляет верхний отдел спины. Лечь на спину, плечи обхватить руками, приподняться и округлить спину. Постукивать о поверхность спиной, меняя руки на плечах по очереди. Сделать так по 6 раз для каждой руки.

«Потягивания» — расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Лечь на спину, пальцы скрестить на руках, тянуть вверх, носки выпрямить от себя. Дыхание должно быть легким и свободным. Побыть так пару секунд, повторить 10 раз.

Читай продолжение на следующей странице