Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

Боль в пояснице или шейном отделе позвоночника способна затмить мысли.

Она является вечным спутником людей, которые много времени проводят у компьютера, не отрываются от гаджетов и большую часть суток проводят в неестественном для организма сидячем положении.

Некоторые позы йоги отлично дополнят традиционную терапию остеохондроза. Эффект будет заметен уже после первой недели ежедневных тренировок. После выполнения асан вы почувствуете легкость и приятное расслабление мышц шеи и спины.

Йога для спины и позвоночника

Предлагаемый комплекс упражнений займет не больше 10 минут.

Находясь в позе «лотос», потянитесь макушкой вверх, чувствуя, как вытягиваются боковые мышцы шеи. Если держать спину ровной не получается, можно выполнять асану, сидя на низеньком стульчике.

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

Опускайте подбородок к груди, руки сложите в замок и поместите на затылке. Плавно крутите шеей влево-вправо, стараясь вытягивать шейные позвонки.

Не давите на шею руками слишком сильно. Упражнение нужно выполнять плавно, без насилия.

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

После того, как вы почувствуете, что позвоночный столб расслабился, уберите руки с затылка и положите их на колени. Продолжайте плавные движения шеей вверх и вниз. Не запрокидывайте голову назад слишком сильно. Делайте вдох во время запрокидывания головы, и выдох в то время, когда тянетесь подбородком к груди.

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

Наложите центр ладони на область межбровья и надавите ею на голову. В это время, сопротивляйтесь шейными мышцами этому давлению. Эта ассана укрепляет и тонизирует мышцы шейного отдела позвоночника. Как только почувствуете усталость, прекращайте выполнять упражнение.

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

Повторите для боковых отделов шеи, переместив ладонь в область уха.

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник

Читай продолжение на следующей странице

Комплекс для плеч, головы, шеи – спас меня, когда неожиданно начал барахлить позвоночник