Гормон радости и счастья серотонин: почему он важен и как восполнить его нехватку в организме

Оказывается, радость может быть разной.

Спокойная и светлая, которая дарит нам счастье, зависит от гормона серотонина. Буйная и безудержная, которая приносит эйфорию, является побочным продуктом гормона дофамина.

Что такое серотонин

На самом деле, серотонин является нейромедиатором головного мозга, а не гормоном. Это вещество, транслирующее импульсы мозга между нервными клетками, трансформируется в гормон после того, как попадает в кровь.

Серотонин содержится не только в мозге, но и в кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе других органах. Его основное предназначение – регулировать память, отвечать за социальное поведение, помогать концентрироваться, повышать работоспособность, поддерживать интимное желание.

При нехватке серотонина человек чувствует повышенную тревожность, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, хроническую усталость. Нередки депрессивные состояния, не возможность переключиться на другой объект или избавиться от навязчивых мыслей.

К сожалению, далеко не все психологи знают, что человеку в депрессивном состоянии не всегда удастся помочь беседами. Бывают случаи, когда необходимо активировать химические процессы. Поскольку серотонин является антидепрессантом, нужно регулярно пополнять его запасы.

Как повысить уровень серотонина:

  1. Свет – источник серотонина. Если у вас нет возможности бывать на солнце, добавьте дополнительные источники освещения.
  2. Следите за осанкой, поскольку сутулость способствует понижению уровня гормона. Правильная осанка повышает самооценку и улучшает настроение.
  3. Продукты, способствующие выработке серотонина. Стоит отметить, что в чистом виде гормон не содержится ни в одном продукте. Он получается из триптофана, который в огромном количестве содержится в твердых сырах, твороге, фасоли, гречке, пшене и грибах «вешенках».
  4. Витамины В помогут поднять уровень серотонина. Они содержатся в печени, овсянке, фасоли и в листьях салата.
  5. Магний способствует выработке серотонина. Его можно получить из дыни, апельсинов, тыквы и бананов.
  6. Физическая активность – эффективный способ справиться с депрессией. Для того, чтобы повысить уровень серотонина, больше ходите, бегайте, плавайте или просто танцуйте.
  7. Уделяйте достаточно времени для сна.

А еще больше общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом, слушайте красивую, приятную для вас музыку.

Важно! Настроение и уровень серотонина носят двухсторонний характер. Чем больше серотонина – тем лучше настроение и чем лучше настроение, тем, соответственно, выше уровень серотонина.

Берите информацию на заметку и делитесь со всеми!

Гормон радости и счастья серотонин: почему он важен и как восполнить его нехватку в организме