Достаточно делать эти 6 упражнений – чтобы спина перестала болеть уже сегодня!

Жизнь – это движение.

Но что делать, если ваша работа предполагает многочасовое сидение за компьютером или кассовым аппаратом? Времени на спортзал не хватает, а стоимость абонемента в бассейн способна напугать не только скромный, но и средний бюджет.

В то же время, профилактика заболеваний позвоночника не требует ни времени, ни денег, ни особых усилий.

Комплекс упражнений для позвоночника:

  1. Морская звезда – полежите на полу, раскинув по сторонам руки и ноги. Начинайте выполнять скручивания, поворачивая руки и плечи в одну сторону, а бедра – в другую. Это упражнение поможет расслабиться и отдохнуть.
  2. Лежачий камень – лягте на ковер и закиньте ноги на стул. Это «упражнение для ленивых», поможет восстановить кровоток и расслабить спину после дневных нагрузок.
  3. Гибкая змея – несмотря на то, что «гибкая змея» — это асана йоги, выполнить ее может каждый. Лягте на живот, упритесь пальцами ног в пол и постарайтесь поднять корпус на руках на максимальную высоту. Выполняя упражнение, почувствуйте напряжение мышц, но старайтесь не переборщить.
  4. Эмбрион – лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите их руками. Пребывать в таком положении нужно не меньше 30 и не больше 60 секунд.
  5. «Встань в угол!» — идеальный инструмент для этого упражнения – фитбол. Но если у вас его нет, сделайте «горку, используя спинку кресла или стул. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление всех мышц.
  6. Ноги заплелись – для того, чтобы выполнить это, несколько сложное упражнение, лягте на пол, согните ногу и разместите ее под коленом другой ноги. Возьмитесь руками за «нижнюю» ногу плавно подтяните ее к себе, одновременно поднимая «верхнюю» ногу. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполняйте по 8 подходов для каждой стороны.

Регулярное выполнение этих упражнений позволит навсегда забыть о болях в позвоночнике и улучшит общее состояние здоровья.

Берите на заметку и делитесь со всеми!

Достаточно делать эти 6 упражнений – чтобы спина перестала болеть уже сегодня!