5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Предлагаем попробовать выполнить растягивающие асаны йоги.

Они эффективно борются с отложениями жира в области живота. Выполнение этих упражнений доступно даже тем, кто раньше никогда не занимался йогой вообще. Вы очень скоро увидите положительные изменения!

Бхуджангасана – поза кобры

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Лечь на живот, колени напрячь, стопы держать вместе.

Сделать выдох, прижать твердо ладони к полу, чуть подтянуть туловище вверх. Сделать в этом положении вдох/выдох.

Вдохнуть, продолжая поднимать тело, пока руки полностью не выпрямятся. Побыть в такой позе некоторое время. Мышцы ног напрячь, побыть в такой позе 30 секунд, дыша спокойно.

Выдохнуть, руки согнуть в локтях, тело опустить на пол. Сделать так 5 раз, потом расслабиться.

Дханурасана – поза лука

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Лечь лицом вниз на живот, сделать выдох, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть назад, левой рукой ухватить левую лодыжку, правой взяться за правую лодыжку. Дыхание спокойное.

Выдохнуть, начать тянуть ноги вверх, поднимать колени и вытягиваться корпусом.

Голову поднять, отвести далеко назад. Тазовые кости и ребра не должны касаться пола, весь вес тела несет живот. После того, как ноги будут полностью вытянуты вверх, соединить лодыжки, колени, бедра. Побыть так 30 секунд, дышать свободно.

Отпустить лодыжки, делая выдох, вытянуть ноги прямо. Голову и ноги опустить на пол, полностью расслабиться.

Наукасана – поза лодки

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, ноги держа вместе. Сделать вдох, одновременно приподнимая ноги, потянуться к ступням руками.

Пребывая в этом положении, сохранять равновесие 30 секунд. Тело будет вибрировать, это нормально. Дышать расслабленно.

Вернуться медленно в исходное положение, полностью расслабиться. Сделать так 5 раз.

Кумбхакасана – поза доски

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Встать на руки и колени, ноги вытянуть назад, носки подогнуть, чтобы плечи были над ладонями.

Чуть опустить подбородок, шея должна просто продолжать ровную линию позвоночника. Живот втянуть, посмотреть вперед, сделать 3 вдоха/выдоха, повторить 5 раз.

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес

Лечь на спину, ноги вытянуть, протянуть вверх руки.

Выдохнуть, ноги согнуть в коленях, подтянуть их медленно к груди. Колени обхватить руками, остаться в этом положении 60 секунд, дыша глубоко.

Опустить ноги на выдохе, руки на пол. Сделать так 5 раз.

Благодаря этим асанам удастся подтянуть мышцы живота и вместе с правильным питанием комплекс упражнений творит чудеса!

Берите пост на заметку и делитесь со всеми друзьями!

5 эффективных упражнений для сжигания жира в зоне живота – просто тянемся и сбрасываем лишний вес