12 эффективных упражнений на растяжку, которые устранят боли в мышцах

В большинстве случаев таблетки и мази не дают стойкого эффекта, вызывают привыкание, а со временем и вовсе перестают действовать.

Привести мышцы в тонус и устранить боль помогут упражнения на растяжку, которые можно делать дома.

Комплекс упражнений от боли в мышцах, разработанный профессором физиотерапии Нью-Йоркского университета Мэрилин Моффат.

  1. Вращение шеи – поверните голову вправо очень медленно и плавно. Остановитесь на 30-60 секунд. Посмотрите вперед. Теперь поверните голову влево и проделайте то же самое.
  2. Наклон шеи – голову наклоните вправо. Правую руку положите рядом с левым ухом. Используйте вес руки для того, чтобы растянуть шею. Проделайте то же, для другой стороны.
  3. Вращения корпуса – поза: стоя, руки скрещены на груди. Смотрите через плечо и плавно вращайте корпус. Поменяйте сторону.
  4. Наклоны назад – поза: стоя, ноги чуть расставлены. Просто потянитесь назад, чтобы растянуть позвоночник.
  5. Наклоны в стороны – поднимите правую руку над головой и наклоняйте туловище влево. Задержитесь в этом положении, а затем, повторите для правой стороны.
  6. Скручивания – поза: сидя в кресле. Наклоняйтесь вниз, стараясь почувствовать натяжение шейных мышц.
  7. Упражнение «замок» — сомкните руки за спиной, удержите положение и переключите стороны. При этом, меняйте ладони – верхняя повернута к телу, а нижняя наружу, и наоборот.
  8. Потягивания – положении стоя, согните колено, удерживая равновесие. Задержитесь в этом положении и вернитесь на исходную.
  9. Стена – обопритесь руками о стену, Согните колено, подтяните его поближе к стене. Остановитесь, вернитесь в и. п. повторите для другого колена.
  10. Сгибания бедер – лягте на спину, положите правую ногу прямо, а левую согните в колене и поднесите к груди. Задержитесь в этом положение и поменяйте ноги.
  11. Растяжка ног – для этого положения приготовьте растягивающую ленту. Лягте прямо, поднимайте ногу так высоко (до 90 градусов), как сможете.
  12. Сгибания коленей – лягте на спину. Правая лодыжка на левом бедре над коленом. Задержитесь в этом положение и переключите ноги.

Важно! Выполнять эти упражнения нужно каждый день без выходных и, тем более, длительных перерывов.

Берите информацию на заметку и делитесь с друзьями!

12 эффективных упражнений на растяжку, которые устранят боли в мышцах